熬夜雖然讓人爽，但長(zhǎng)期晚睡對(duì)身體的影響可不小，尤其會(huì)悄悄消耗一種叫“NAD+”的關(guān)鍵物質(zhì)，而NAD+對(duì)能量代謝、細(xì)胞修復(fù)、睡眠質(zhì)量等至關(guān)重要！

以下這些冷知識(shí)，夜貓們一定要看看

1.夜間藍(lán)光會(huì)讓NAD+/NADH比值降低27%

藍(lán)光對(duì)視網(wǎng)膜的刺激不僅會(huì)抑制褪黑素分泌，還會(huì)干擾細(xì)胞的代謝平衡。2021年《Cell Metabolism》研究指出，暴露在藍(lán)光下時(shí)，NAD+/NADH比值會(huì)降低多達(dá)27%，這意味著細(xì)胞代謝效率顯著下滑，身體修復(fù)和抗氧化能力也會(huì)變?nèi)酢?/p>

2.凌晨2點(diǎn)，肝臟NAD+水平跌至谷底

生物鐘對(duì)NAD+水平有極大影響。小鼠實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，在深夜到凌晨時(shí)段，肝臟的NAD+濃度會(huì)大幅下降，如果換算到人類生物鐘，這一最低點(diǎn)大約出現(xiàn)在凌晨2點(diǎn)。這也解釋了為什么熬夜到這個(gè)時(shí)間，身體會(huì)感到特別疲憊、精神渙散。

3.缺乏NAD+，褪黑素分泌減少63%

一個(gè)雙盲實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，NAD+不足會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌減少多達(dá)63%，而褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律的關(guān)鍵。長(zhǎng)期NAD+水平偏低的人，可能會(huì)更難入睡、睡眠淺，甚至白天容易犯困、精神不振。

NAD+水平低，影響的不止睡眠！

夜貓們熬夜時(shí)，不僅會(huì)讓身體代謝效率下降，還可能因?yàn)镹AD+不足，逐漸陷入“惡性循環(huán)”——代謝減慢、精力下降、免疫力變?nèi)醯鹊取?/p>

想要改善熬夜后遺癥？試著減少藍(lán)光暴露、早點(diǎn)休息，給細(xì)胞足夠的修復(fù)時(shí)間，或者關(guān)注如何提升NAD+水平，為身體蓄能，幫你熬夜后也能更快滿血復(fù)活！